10 formas de cocinar con harina de garbanzo
La harina de garbanzo o besan es harina fina hecha con garbanzos molidos, muy apreciada en la cocina hindú, en la que podemos encontrar multitud de platos con este ingrediente como protagonista.
Es rica en proteínas (~25%), fibra (~10%), ácido fólico, magnesio, hierro y omega-6.
Uno de los principales atractivos de esta harina es su textura cremosa al mezclarla con líquidos, y su poder aglutinante en la cocción. Por eso se puede utilizar como sustituto del huevo: hace de ligante, apelmazante y cohesionador de la masa. No contiene gluten, por lo que no es tan elástica, pero sí muy cremosa. Además aporta color amarillo y sabor a garbanzo. En algunos platos, como tortillas y similares, si no deseamos el sabor a garbanzo se puede añadir una pequeña cantidad de zumo de limón o vinagre.
Hoy os damos algunas ideas para aprovechar la harina de garbanzo:
1. Tortilla de patatas sin huevo
La harina de garbanzo es un sustituto excelente del huevo en las tortillas de patatas veganas. Basta con hacer una mezcla de harina y agua con una consistencia similar a la del huevo para lograr tortillas excelentes, cremosas y jugosas, ya sean de patatas o francesas. Os dejamos una receta básica:
Ingredientes: 600 g de patatas, 85 gramos de harina de garbanzo, 15 ml de vinagre de manzana, 50 ml de leche de soja/arroz/avena/almendras, 2 cucharadas de almidón de maíz (maicena), 250 ml de agua, 1/2 cucharadita de sal y aceite de girasol para freír.
Elaboración: pela las patatas, lávalas y córtalas en rodajitas finas. Calienta abundante aceite en una sartén y fríe las patatas a fuego medio, moviéndolas y dándoles la vuelta de vez en cuando. Cuando estén tiernas sácalas a un colador para que escurran el aceite sobrante.
Para hacer la mezcla de “huevo” pon en un bol o en la batidora la harina de garbanzo, vinagre, leche vegetal, maicena, agua y sal y bátelo todo 2 minutos o hasta que quede suave y homogénea. Mezcla las patatas con el líquido. Calienta un poco de aceite de oliva en una sartén para tortillas mediana y vierte la mezcla. Repártela bien por la sartén, tápalo y cuécelo 7-9 minutos a fuego medio-bajo (revísalo de vez en cuando). Cuando se haya dorado por la parte de abajo dale la vuelta con otra sartén o con un volteador de tortillas (o un plato grande) y cuécela otros 5-6 minutos por el otro lado, también tapada. Cuando se haya dorado también este lado apaga el fuego y déjala reposar 5 minutos.
Si la quieres más jugosa aún puedes añadir 1/2 tomate mediano a la mezcla líquida (y batirlo).
¿Quieres aprender a hacer tortillas de patata veganas perfectas? Aquí tienes un tutorial: Cómo hacer tortillas de patata veganas.
2. Socca o fainá
Es un tipo de pan plano hecho con harina de garbanzo. Dependiendo de la región (Niza, Génova, Pisa, Cerdeña, etc.) puede tener mayor o menor grosor y diferentes tamaños. Es fácil de hacer, al horno, y se puede tomar como aperitivo.
3. Pakoras
Las pakoras son verduras y hortalizas, generalmente cebolla, berenjena, coliflor, pimientos picantes, patatas y espinacas, rebozadas con una mezcla de harina de garbanzo y fritas, muy populares en la cocina hindú. Se suelen servir como aperitivo o plato complementario.
Puedes empezar haciendo las recetas que te recomendamos:
4. Como ingrediente en hamburguesas, albóndigas, salchichas, milanesas…
Gracias a su textura esponjosa y ligante podemos usarla para masas como hamburguesas y albóndigas, en combinación con el resto de ingredientes, para mejorar la textura haciéndola más cremosa. Lo recomendamos en el tutorial para hacer hamburguesas y el tutorial para hacer albóndigas. ¡Échales un vistazo!
5. Como espesante
Normalmente para espesar caldos, sopas, salsas y cremas se utiliza una harina o almidón, dependiendo de la textura que queramos conseguir. Con la harina de garbanzo podemos espesar igualmente todo tipo de líquidos simplemente mezclándola aparte con un poco de agua y añadiéndola a la preparación mientras se cuece. Igual que con el resto de harinas. El caldo o salsa nos quedará entre sedoso y cremoso, dependiendo de la cantidad de harina de garbanzo que usemos y del tiempo de cocción (cuanto más reduzca el agua, más espeso quedará). Si quieres eliminar el sabor a garbanzo, añade un poco de vinagre o zumo de limón.
6. Para hacer rebozados
Al igual que con las pakoras podemos usar la harina de garbanzo para hacer rebozados tiernos y jugosos en lugar de utilizar huevo (puedes ver más ejemplos en Cómo sustituir los huevos). La mezcla de harina de garbanzo y agua ha de tener la misma consistencia que la del huevo (se puede hacer más o menos espesa dependiendo del tipo de rebozado) y se pueden añadir otras harinas para conseguir resultados más crujientes, por ejemplo harina de arroz o de trigo, y levadura o bicarbonato si queremos que el rebozado crezca al freírlo. Se puede usar como base para empanados (pasar por mezcla de harina de garbanzo en lugar de huevo antes de pasarlo por el pan rallado) y se le pueden añadir especias para darle más sabor.
También se puede utilizar como harina para rebozados en seco, como la cobertura previa a la líquida.
7. Como ingrediente en panes y quiches
Al hacer panes caseros (barras, hogazas, pizza, etc.) podemos jugar mucho con los ingredientes. Podemos poner una parte de otra harina que no sea de trigo para darle otro sabor u otras propiedades que nos interesen, agregarle semillas, etc. La harina de garbanzo es un ingrediente interesante para los panes por su textura cremosa y el leve aroma a legumbre que nos deja en el pan recién hecho. Utiliza 1 parte de harina de garbanzo por cada 3 de harina de trigo (es decir, sustituye una parte de harina de trigo por la de garbanzo).
En las masas de quiche podemos incorporar la harina de garbanzo para lograr masas más suaves y tiernas. Al igual que en el caso de los panes, prueba a usar 1 parte de harina de garbanzo por cada 3 de harina de trigo.
8. Para hacer snacks
En lugar de patatas fritas podemos aprovechar y hacer snacks a base de harina de garbanzo, muy fáciles, y muchos de ellos se pueden hacer al horno. Por ejemplo, estos palitos de besan de Manifest Vegan, om podi o snack de fideos con besan, o murukku (en la imagen superior).
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9. Para hacer pasta
Aunque la harina de garbanzo no tenga la elasticidad de otras harinas, especialmente las que contienen gluten, se puede utilizar para hacer pasta, sustituyendo una parte de la harina que estemos usando por harina de garbanzo, o utilizando ésta exclusivamente. Puedes echar un vistazo a estos gnocchi de harina de garbanzo (utiliza margarina en lugar de mantequilla), esta receta para hacer pasta de lasagna con harina de garbanzo, o esta pasta para sopa dal dhokli.
10. Para hacer dulces
Igual que en el caso de las tortillas y los panes, la harina de garbanzo nos dará una textura cremosa y esponjosa en preparaciones dulces, especialmente a la hora de hacer tortitas o crepes. Puedes hacer estas tortitas para desayunar, o estas bolitas dulces o besan laddoo o sustituir el huevo en los rebozados de torrijas, leche frita, etc.
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Y hasta aquí las 10 formas de cocinar con harina de garbanzo. ¿Cuál es vuestra favorita?
Chef vegana, investigando la gastronomía vegana y todas sus posibilidades. En CreatiVegan.net subo recetas. En GastronomiaVegana.org subo tutoriales y artículos sobre ingredientes y procesos.
¡Muchas gracias por tantas buenas ideas! Uso bastante la harina de garbanzos, pero con todas estas recetas seguro que encuentro algo nuevo para probar :-)
Gracias por la garbanza si hay más recetas lo vamos agradecer
quisiera saber si con la harina de garbanzo se puede hacer el puré de garbanzo en vez de uzar el grano y procesarlo
SE PUEDEN HACER ALMORTAS CON HARINA DE GARBANZOS
las almortas son una legumbre con la que se hace gachas manchegas.
Me parece muy buenas estas recetas
Muy buenas las recetas, pero necesito saber si la harina de garbanzo se puede comer cruda, por ejemplo, agragada a una pasta de palta para espesarla o un puré de berenjenas ya cocidas y procesadas agragarle aceite de oliva, limón y espesarlo con la harina de garbanzo, pero sin cocinarla.
Hola Mary!
Es preferible tostar primero la harina de garbanzo antes de utilizarla en la forma que dices, para espesar purés y caldos, de lo contrario puede ser terriblemente indigesta (no dejarían de ser garbanzos crudos).
Un saludo!
Hola consulta, tengo entendido que los garbanzos crudos tienen toxinas por la cual deben remojarse y luego cocinar, en el caso de la harina no se puede remojar pero si en el proceso de hacer cualquier cosa se cocina, como por ejemplo en el horno, mi pregunta es, este proceso igual elimina esas toxinas?? lo digo porque quiero hacer pan.gracias!!
Hola Camila!
Lo que comentas se da en otra legumbre llamada chícharo o almorta (Lathyrus sativus), que no tiene nada que ver con los garbanzos (Cicer arietinum), y que puede provocar latirismo al consumirla en crudo en grandes cantidades.
Un saludo!
Que bueno saber que la harina de garbanzo sirve como sustituto del huevo, lo voy a empezar a usar.
Gracias primera vez que voy a utilizarla solo me hubiese gustado que me informaran si la harina conserva las mismas propiedades del grano cocinado como crema o sopa por ejemplo, cuantas veces a la semana y la cantidad diaria que puede consumir una persona para estar en balance, con que plato se puede combinar
Hola Raquel!
Son garbanzos molidos, así que las mismas recomendaciones que para cualquier otra legumbre.
Un saludo!
Mi hijo no puede comer ningún tipo de cereal, puedo sustituir todas las harina por la de garbanzos en las recetas?
Hola Maria!
Dependerá del tipo de receta que vayas a hacer, no todo se puede sustituir por harina de garbanzo o de soja.
Un saludo!
Hola a todos.
Me gustaría saber si se pueden sustituir los garbanzos remojados y triturados para hacer falafel por esta harina, y en caso de ser posible cómo se hacen. Es que me cuesta mucho batirlos enteros.
Muchas gracias
Hola Esther!
Con harina de garbanzos te quedará una pasta más parecida al hummus. Puedes dejar unas horas más en remojo los garbanzos, pero para el falafel es imprescindible que sean garbanzos enteros y sin cocer.
Un saludo!
Buenos días
Tengo un hijo con autismo y estoy empezando a utilizar la harina de garbanzo hecha en casa
Yo pongo a remojar de un día para otro el garbanzo, luego le retiro la concha, luego lo meto al horno hasta que esté dorado .luego lo muelo y lo paso por un colador .hasta que queda suave.
Mi pregunta, está bien así para que no suelta la toxina,
Y que preparaciones me recomiendan para la comida de mi hijo.
Gracias
Hola Lisandro!
La toxina a la que te refieres no se encuentra en los garbanzos, se da en otra legumbre llamada chícharo o almorta (Lathyrus sativus), que no tiene nada que ver con los garbanzos (Cicer arietinum), y que puede provocar latirismo al consumirla en crudo en grandes cantidades.
Si necesitas consejo dietético, acude a un/a dietista-nutricionista titulado/a.
Un saludo!
Por fin he encontrado una tienda de alimentos a granel que la vende!! Me he comprado un poco para probar, creo que haré un intento de falafel a ver que tal queda, me encanta! Muy útil, muchas gracias:)
hola hice una tortilla de papas con harina de garbnazos, pero queda un poco amargo, como se puede quitar ese sabor?
Hola Eve!
Para evitar ese sabor se añade vinagre o zumo de limón, como en la primera receta que ponemos en este artículo. También puedes echar un vistazo al tutorial “Cómo hacer tortillas de patatas sin huevos“.
Un saludo!
Hola,soy intolerante a todos los tipos de harina excepto sarracenl y garbanzo.Me podrían explicar como hacer tortitas de harina de garbanzo?es que intentó hacerlas con leche de almendra pero no puedo usar huevo tampoco y no salen no se como hacerlas,he probado con varios ingredientes…Gracias.
Hola Mireya!
Echa un vistazo a esta receta de tortitas porque en ella se explica cómo hacerlas con otros ingredientes con y sin gluten.
Un saludo!
Me gustaria saber porque la faina clasica , queda tan amarga. Sera que debo cambiar la marca que uso? Gracias
Hola Claudio!
No debería quedar amarga, quizás tu harina de garbanzo lleva mucho tiempo almacenada o ha cogido humedad. Prueba con un paquete nuevo y si quieres añade una cucharada de vinagre de manzana a la masa para evitar el sabor a garbanzo crudo.
Un saludo!
La harina de alpiste para que recetas me sirve?
Hola Eliana!
La puedes usar para bizcochos, tartas, magdalenas, pancakes, salsas saladas, bases de tarta, etc., en combinación con harinas más proteicas.
Un saludo!
para hacer hummus que cantidades de harina de garbanzos tendria que poner o sea que proporciones?gracias
Hola araceli!
Para hacer hummus lo que necesitas son garbanzos cocidos, echa un vistazo a este artículo.
Un saludo!
Es poco frecuente encontrar a escritores con conocimientos sobre este asunto , pero creo que sabes de lo que estás escribiendo. Gracias compartir información como este.
Hola quería consultar si la harina de garbanzos que se usa normalmente para la faina y otras preparaciones es cruda, o tiene algún proceso de extrusión o cocción.
Saludos Gabriel
Hola Gabriel!
Es harina de garbanzos normal, hecha con garbanzos secos molidos.
Un saludo!
Mi hijo es intolerante al huevo ,levaduras, limón, vinagre…. en casi todas las recetas encuentro como sustituto el limón o vinagre añadido. Hay otra alternativa? Gracias
Hola María!
El limón y el vinagre son los mejores ingredientes para que la harina de garbanzos no sepa tanto a legumbre seca (es el efecto que tiene). Si no puede tomar otros cítricos tampoco, como lima o pomelo, te recomiendo utilizar en su lugar medio tomate rallado o triturado (unas cucharadas de tomate triturado). No es tan efectivo pero mejora mucho el sabor.
Un abrazo!